3.14.2015

A quick health checklist


Starając się żyć zdrowiej, czasem trudno jest zwyczajnie zacząć, a od czegoś przecież trzeba. Zdrowa dieta idzie w parze z aktywnością fizyczną, ale ważne jest też aby zminimalizować stres poprzez wyspanie się i spędzanie czasu na świeżym powietrzu.

Tak, wiem. To wszystko wymaga czasu i starań. Bo co tu jeść? Jak ćwiczyć? Jak znaleźć czas na 8 godzinny sen? Na to ostatnie pytanie sama chętnie znalazłabym odpowiedź, bo wolę przyrządzić sobie jedzenie, spędzić czas na zewnątrz i poćwiczyć, niż wyspać się. Szkoda mi czasu na spędzanie 8 godzin w łóżku a to złe, bo w ciągu dnia czuć jego braki. 

Na Instagramie natknęłam się na tę oto listę i uważam, że idealne podsumuje dzień ze zdrowego, spełnionego życia.

W moim przypadku, łatwo spełnić 7 z 8 punktów, a w weekend  nawet 8 z 8. 

Woda: Sączę ją o każdej porze dnia, piję mnóstwo herbat zielonych, ziołowych i czarnych. Trzeba pić jej jak najwięcej, zastępując np słodki sok wodą z cytryną, miętą i ogórkiem. Słodkie napoje odpadają, to tylko woda, cukier i barwniki.
 
Owoce i warzywa: stanowią większą część moich pięciu posiłków i służą także jako przekąski pomiędzy posiłkami. Owoce najlepiej jeść wcześniej niż wieczorem, a warzywa są najważniejsze, nie tyko w diecie wegetariańskiej, i to najlepiej te sezonowe bo mają najwięcej wartości odżywczych i są tanie.
 
Ćwiczenia: Codziennie, przed końcem dnia. Obecnie pokochałam program T25 trenera Shaun T. Wystarczy 25 minut dziennie, a efekty naprawdę widać. Powinno się ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu, przynajmniej po 20 minut, ale najlepiej codziennie, ewentualnie z jednodniową przerwą.

Spanie osiem godzin dziennie: Tu pojawia się problem. Zazwyczaj jest to 5-6. Odsypiam w weekendy. Warto znaleźć chociaż 7 godzin na sen, unikając drzemek, które tylko psują metabolizm i ogłupiają organizm.
 
Przeciąganie się: Rano, w ciągu dnia przy spadku energii, przed ćwiczeniami. Daje niezwykle fajne uczucie w całym ciele. Bardzo ważne są przed i po ćwiczeniach aby uniknąć kontuzji i zakwasów.
 
Ruch: W ciągu dnia niestety zmuszona jestem siedzieć, ale wbiegam po schodach, spaceruje z psem, a latem jeżdżę codziennie rowerem. Zwykłe wejście po schodach czy przejście pieszo zamiast jechać autobusem pozytywnie zadziała na samopoczucie i sylwetkę.
 
Dobra postura: Po co się garbić? Po ulicy warto chodzić z uniesioną głową, patrząc przed siebie, a siedząc, nie garbić się. Dobrze wpłynie na sylwetkę i kręgosłup. Jak spać to najlepiej na plecach, na twardym materacu.
 
Śmiech: Śmiech to zdrowie. Rozluźnia mięśnie i poprawia samopoczucie. Zamiast się złościć i chodzić przygnębionym, lepiej się uśmiechnąć. Pomaga w tym obejrzenie komedii, przeczytanie fajnego tekstu czy rozmowa z bliską osobą od której emanuje pozytywna energia.

Wydrukuj listę i codziennie spróbuj zaznaczyć każdy punkt. Warto!



A quick health checklist


Trying to live a healthier life, sometimes it is hard to actually get started, but you have to start with something. A healthy diet goes hand in hand with physical activity, but it is also important to minimize stress by having a good sleep and spending time outdoors.

Yes, I know. It all takes time and effort. Because what should I eat? How can I work out? How to find the time to get in 8 hours of sleep? The last question is something I personally am still looking for an answer to, because I prefer to prepare my own food, spend time outdoors and enjoy a workout than sleep in. I consider 8 hours in bed as a waste of time, and that's bad, because during the day I feel the after effects.

On Instagram, I came across this list, and I think this is the perfect way to sum up a day of a healthy, fulfilled life.

In my case, it's easy to meet 7 of 8 points, and at the weekend even 8 of 8.

Water: I sip it at all times of the day, drink lots of green, herbal and black teas. You should drink as much of it as much as possible, replacing sweet drinks with water containing lemon, mint and cucumber. Sweet drinks don't count, they're just water, sugar and dyes.

Fruits and vegetables: they constitute the greater part of my five meals and also serve as a snack between meals. Fruit is best eaten earlier during the day than in the evening, and vegetables are the most important, not only in a vegetarian diet. It is best to eat seasonal veggies and fruit because they have the most nutritional value and are quite cheap.

Exercise: Daily, before the end of the day. Currently, I love the T25 program from trainer Shaun T. Just 25 minutes a day, and the results really show. You should exercise at least three times a week, for at least 20 minutes, but preferably daily, perhaps with a one day break.

Sleeping eight hours a day: here is my problem. This is usually 5-6. I sleep in on weekends. It's worth finding at least seven hours a day for sleep, while also avoiding naps, which only spoil the metabolism and fool the body.

Stretching: in the morning, during the day during an energy drop, prior to exercise. It gives a very cool feeling throughout the entire body. The stretched before and after working out are especially important in preventing injury and soreness.

Staying active: During the day, unfortunately, I am forced to sit, but I run up the stairs whenever I can, walk my dog, and in the summer I ride a bike every day. Taking the stairs or walking by foot instead of taking a bus, have a positive effect on the mood and the body.

Good posture: Why slouch? It is worth walking down the street with your head up, looking ahead, and not slouching when sitting. It all affects the silhouette and spine. And it is best to sleep on your back, on a hard mattress.

Laughter: Laughter is good for health. It relaxes the muscles and improves the mood. Instead of getting angry and walking around depressed, you should smile. It helps to watch a comedy, read a funny text or talk with a close person who exudes positive energy.



Print this list and make sure to check off each point daily. It's worth it!

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Your comments