Jak żyć jeszcze zdrowiej (How to live a healthier life)

 

Poważne choroby, zmniejszona odporność i ogólne osłabienie małymi krokami zmusiły mnie do zmiany diety. Dziś jem zupełnie inaczej niż kiedyś. A za ciasne spodnie i porównanie zdjęć przed lat, zmusiły tym bardziej do działania. Częstym pytaniem jest, jem zdrowo i ćwiczę, dlaczego więc tyję? Odpowiedzi może być kilka, i nie koniecznie musi to być unikanie jedzenia. To suma wszystkiego. Warto trzymać się kilku zasad, by żyć zdrowo, i czuć się lepiej.

1. Codzienny ruch fizyczny

Siedząca praca nie działa dobrze na ciało, a szczególnie na nogi. Warto poświęcić choć pół godziny dziennie na spacer, i dodatkowe pół na trening. Nie trzeba się katować godzinę na siłowni czy bieżni (chyba, że ktoś lubi). Ja wybieram treningi z Shaun T, Mel B czy Anną Lewandowską.

2. Zdrowa, zbilansowana dieta

W diecie powinno być jak najwięcej zdrowych, naturalnych składników. Dla tych jedzących mięso, dwa posiłki dziennie powinny składać się z chudego mięsa, a dla niejedzących mięso, dieta powinna zawierać pięć elementów: warzywa, owoce, warzywa strączkowe, pełne ziarno, i orzechy/nasiona. Dla bezglutenowców, wyklucza się glutenowe produkty, a zastępuje bezglutenowymi jak kaszą jaglaną, gryczaną, czy komosą ryżową. 

3. Jak najmniej chemii

Chemia w jedzeniu prowadzi do tycia, chorób, bólu brzucha, wysypki, i jest we wszystkim. Unikanie jej w stu procentach jest niemożliwe, ale możemy się postarać spożywać jej jak najmniej. Polecam książkę, "Zamień chemię na jedzenie," i zapoznanie się z etykietkami. Nawet zwykły, naturalny jogurt można kupić bez niepotrzebnego mleka w proszku, a domowy syrop malinowy do herbaty zrobi się tylko w domu, bo ten sklepowy ma skład przerażający.

4. Domowe gotowanie

A co za tym idzie, samodzielne przyrządzanie posiłków. Niestety to wymaga czasu, ale tylko w ten sposób wiemy co jest w środku. Warto zaplanować dania na cały tydzień idąc na weekendowe zakupy do supermarketu, i przygotowywać większą ilość jednego dania, żeby starczyło na kilka dni. To także pozwoli uniknąć nam podjadania fastfoodów, śmieciowego jedzenia czy niezdrowych przekąsek.

5. Dbanie o ciało

Nawilżanie jest ważne nie tylko zimą. Pokochałam olejki arganowe do włosów, twarzy i ciała, które pozbawiają szorstkości, suchości i szarości. Używam suchej szczotki codziennie do masażu. A na twarz stosuję jedynie dermokosmetyki bo nawet chwalony Cetaphil wywołuje u mnie podrażnienie i uczulenie. Właściwe kosmetyki dla twojego typu skóry utrzymują ją w dobrej, ujędrnionej formie, a regularne pilingu usuwają martwy naskórek i pomagają dodać elastyczności.

6. Wysypianie się

Praca na cały etat, obowiązki po pracy, treningi, gotowanie oraz moje liczne pasje sprawiają, że doba ma za mało godzin. "Dziś idę wcześniej spać" najczęściej kończy się 5-godzinną dawką snu. A to błąd. Źle wpływa na zdrowie, wygląd i na samopoczucie. Czasem trzeba z czegoś zrezygnować. Choć w moim wypadku, wolę poćwiczyć niż się wyspać.

7. Poświęcanie czasu na pasje/zainteresowania

Mam wrażenie, że mam ich za dużo i zwyczajnie za mało czasu na wszystko. Ale warto oderwać się od komputera, wstać z łóżka, aby je realizować. Własna satysfakcja zmotywuje do dalszego działania w każdej dziedzinie. Fotografie, zdrowe odżywianie, gotowanie i pieczenie, pisanie, czytanie, mój pies, podróże, moda, treningu - to tylko kilka (i aż tyle) moich pasji.

8. Ograniczenie urządzeń

Siedząca praca przy komputerze, nos w telefonie w drodze do domu, czas spędzony przy komputerze/telewizorze w domu. Kto to zna? W pracy nie uniknie się komputera, ale w drodze do i z pracy, warto poczytać książkę lub gazetę, a po powrocie do domu, spędzić trochę czasu na zewnątrz, zadbać o wysiłek fizyczny, ugotować coś, upiec coś zdrowego. Staram się w domu spędzać minimalną ilość czasu przy komputerze, aby zregenerowały się oczy, ciało i mózg.

9. Relaks

Czasem ciężko jest znaleźć czas na relaks czy odpoczynek, ale to właśnie relaks jest kluczem do zdrowego ciała i lepszego samopoczucia. Każdy relaksuje się inaczej, ale ważne, żeby codziennie znaleźć czas aby wygodnie usiąść i głęboko pooddychać. 

How to live a healthier life

Serious illnesses, reduced immunity and general weakness in small steps have forced me to change my diet. Today I eat differently than ever before. Too tight pants and a comparison of photos from way before, compelled me even more to act. A common question is, I eat healthy and I exercise, so why am I gaining weight? There may be several answers, and not necessarily avoiding eating some things. It's a sum of how we live. Stick to a few rules will help you live a healthy life, and feel better.

1. Daily physical movement

A sitting job does not work well on the body, especially on the legs. Although it is worth spending a half hour a day on a walk, an extra half at least should be spent on working out. No need to torture an hour in the gym or on running (unless you like). I choose to workout with Shaun T, Mel B and Anna Lewandowska.

2. A healthy, balanced diet

The diet should contain as many healthy, natural ingredients. For those who eat meat, two meals a day should consist of lean meat, and for non-meateaters the diet should include five elements: vegetables, fruits, legumes, whole grains, and nuts / seeds. For those gluten-free, it should exclude gluten products, replaced with buckwheat, millet, and quinoa. 

3. Avoid chemistry

Chemistry in food leads to weight gain, diseases, abdominal pain, rashes, and it is in everything. Avoiding it one hundred percent is impossible, but we can try to eat as little of it as possible. I recommend the book, "Turn chemistry into food," and reading the labels. Even plain, natural yogurt, can be bought without unnecessary milk powder, and homemade raspberry syrup for tea will be all natural at home, because the store-version has a frightening composition.

4. Home cooking

And thus, self-catering. Unfortunately, this takes time, but it's the only way to know what's inside. It helps to plan meals for the whole week when going on a weekend shopping trip to the supermarket, and preparing more meals at a time to last for several days. This also saves us from munching on junk food, fast food or unhealthy snacks.

5. Caring for your body

Moisturization is important not only in the winter. I love argan oils for hair, face and body, which deprive me ofroughness, dryness and grayness. I use a dry brush for massage every day. And for my face I now rely only on dermocosmetics because even the often-praised Cetaphil gives me irritation and sensitization. The cosmetics right for our skin help keep it healthy and firm, while regular exfoliation removes dead skin cells and helps add elasticity.

6. Getting enough sleep

A full-time job, home duties, working out, cooking and my many passions - there are just not enough hours in a day. "Today, I'm going to bed earlier" frequently ends in a five-hour dose of sleep. And that's a mistake. It negatively affects health, appearance and well-being. Sometimes you have to give up something. Although in my case, I'd rather work out than get more sleep.

7. Spending time on hobbies / personal interests

I feel that I have too many of them and simply not enough time for everything. But it is worth breaking = away from the computer, get out of bed to devote time to them. Self satisfaction motivates for further action in every area. Photography, healthy eating, cooking & baking, writing, reading, my dog, traveling, fashion, working out - are just a few (and so many) of them.

8. Limiting electronic devices

Sitting at the computer at work, sticking your nose into your  smartphone on the way home, spending time at the computer / TV at home. Who is familiar with this? Avoid the computer at work is impossible, but on the way to and from work, it is worth reading a book or magazine, and after returning home, spending some time outside, exercising, cooking, baking something healthy. At home I try to spend the minimum amount of time at the computer, to regenerate the eyes, the body and brain.

9. Relax

Sometimes it is hard to find the time to relax and rest, but relaxation is the key to a healthy body and well-being. Everyone relaxes differently, but it's important to find time every day to simply sit back and breathe deeply.